podciąganie na drążku

Daj podciąganie na drażku, rób tyle ile dasz rade. Za to podciąganie wzdłuz tułowia daj wyciskanie sztangielek siedząc. Dodałbym żurawia po przysiadach. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Kolejność w tym planie była też inna z tego co pamiętam jeśli to trening Mawashiego.

Dzień był absorbująco-męczący , późno wróciłem do domu. Nic mi się nie chciało , ale aby odreagować , coś tam wymodziłem : -30min. rowerkowania , -stojąc naprzemienne wyciskanie sztangielek 6s -rwanie odważnika 5s -podciąganie na drążku 5s. I zrobiło się nieco lepiej :-)

Dzień przerwy wczoraj , a dzisiaj nieco ruchu : -rowerek 30min. (15km i 470kcal) -rwanie odważnika 24kg (rozgrzewka 17,5kg) -podciąganie na drążku 7 serii Wszystko razem dało ponad godz. aktywności.

Wczoraj kontynuowałem roboty ogrodowe - plantowanie ziemi. A dzisiaj odskocznia od taczki , łopaty i grabi :-) : -rowerek 30min -rwanie odważnika 17,5kg i 24kg -podciąganie na drążku 8 serii. Skromny zestaw , jednak zajął mi zdecydowanie ponad godzinę.

Miało być kajakowo , ale nie wyszło :-( . W zamian : -rowerek 30min -rwanie odważnika 17,5kg i po rozgrzewce 24kg -podciąganie na drążku 8 serii. Wszystko razem ok. 1godz. 45 min. Forma średnia @-| .

Upał niemiłosierny , to i trening dzisiaj lżejszy: -rwanie odważnika 24kg i 28kg /LP 6-3/ -wznosy nóg poręcze /15/ -pompki poręcze /12/ 8 obwodów, finał to podciąganie na drążku 5x8. Dla rozluźnienie przejechałem rowerem 20km ,więcej mi się nie chciało :-{ .

Ok czy takim splitem mogę ćwiczyć na masę ? Porady brane co prawda z innego forum lecz ludzie tam taki system polecają. A co do ćwiczeń to będzie ok ? Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATA + BICEPS Klata : - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3x10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-8-6 - Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3x10-8-6 - [...]

Jak czytam takie wypowiedzi co kolegi wyżej Antosa to mnie krew zalewa i naprawdę nie wiem czy na tym forum ludzie są tacy złośliwi czy co...Nie przyszedłem tutaj reklamować innego forum i wiem , że po tym każecie mi z tego wy******lać ale na innych forach ludzie nie mają aż takiej wiedzy jak niektórzy tutaj ale są naprawdę osobami które potrafią [...]

[...] niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), 4. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, 5. wznosy [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Trening dnia 27.01.18 PULL B -podciąganie na drążku 4x max + rack pull 5x5 -przyciaganie hummer 4x12 + przywodzenie maszyna 4x12 + szrugsy 4x12 -przyciąganie linka wyciąg dolny 3x12 + uginanie leżąc podudzi 3x12 -uginanie stojąc podudzi 3x12 + ściąganie na prostych [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 07.02.18 PULL B -martwy ciąg na prostych nogach rampa 8 -uginanie leżąc podudzi 4x12 + podciąganie na drążku 4x max -ściąganie wyciąg dolny 3x12 + odwrotne rozpiętki 3x12 -szrugsy 3x10 + przywodzenia 3x12 -uginanie przedramion ze sztanga 3x10 po treningu 40 min cardio [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT PULL A -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 4x12 -ściaganie linka wyciąg górny jednorącz 4x15 -pull face 4x15 -uginanie w lezeniu na lawce 4x12 +dropp -uginanie nachwyt sztanga Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM Przed [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.07.18 DT PULL A -podciąganie na drążku 5x5 obecnie 5 serii po 5 powtorzen z doczepionym 10kg -wiosłowanie sztangą 4x12 70kg w serii -ściaganie linka wyciąg górny jednorącz 4x15 -pull face 4x15 -uginanie nachwyt sztanga 4x12 -uginanie w lezeniu na lawce 4x12 +dropp [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.07.18 PULL A -podciaganie na drazku 5x5 3x15kg, 2x12,5kg -wioslownaie sztanga 4x12 x70kg -sciaganie wyciag gorny jednoracz 4x12 -pull face 4x20 -uginanie w lezeniu na lawce hantli 4x12 -uginanie nachwyt 3x12 wieczorem cardio 40 minut [...]

pon bic tric ciężko wt nogi śr off czw klatka + tric (1 ćw) pt plecy + bic (1 ćw) so barki, przedramię, brzuch Plan chciałbym podzielic na fazy A i B które będę stosował naprzemiennie. Tak aby miesień atakowac z roznej strony. Oczywiście nie będzie się to ograniczac tylko do ramion ale one będą priorytetem jak widac wyzej. TYDZIEN A [...]

Moja propozycja, sam ocenisz czy będzie Ci pasował Raczej nie będzie idealny dzień 1 (klata, bic) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s (6,8,10,12) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s (6,8,10,12) Pompki na poręczach 3s (10,10,10) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s (10,10,10) Uginanie [...]

sztangietki + drazek wystarcza. Rob 3 dni w tygodniu trening wytrzymalisciowy - 4-5x16. jak chcesz wyrzeźbic to poprostu jedz duzo, i wal na biceps - uginanie łokci ze sztangietkami, pompki , podciaganie na drazek. klata - rozpietki sztangietkami, pompki szeroko, i ew unoszenie ciezaru przed siebie. triceps - to co napisales, tylko najlepiej aby [...]

wiec rob na poczatku treningu,no i na plecy tez dalbym tylko podciaganie na drazku i pominal wyciag

"Czyli np dla 15 mam maxy 60. Czyli jak zaczynam pierwszy trening to nie podnosze od razu 60 tylko 75 % z tych 60? I co trening dokładam pare kg? Aha jeszcze jedno, co z progresją na treningu? Czy mam ćwiczyć stałym cięzarem?" -- tak zaczynasz z ciezarem 75% max, i dokłądasz co trening- nie co serie- około 5% max "BARKI Wyciskanie [...]

Trening 1.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 20/16/14/12/10 2.Podciaganie na drązku szeroki nachwyt 10/8/8/8 3.Wyprost nóg na maszynie siedzac 20/16/14/12/10 4.Wspiecia na palcach siedzac na maszynie 35/35/35 5.Wspiecia na palcach stojac na stopniu 50 6.Wznosy bokiem >superserie 7.Wznosy przodem 8.Uginanie przedramion mlotkowo na modlitewniku [...]